Site menu:

Memory Center

Nöropsikiyatri Merkezi
Bağdat Cad. No: 109/1 (Merkez)
Bağdat Cad. No: 111/1/A (Çocuk Ergen Kliniği) Feneryolu / İstanbul T: +90 216 633 0 633 F: +90 216 634 12 50 www.mcaturk.com

Sitede arama

Kategoriler

Arşiv

Depresyon İçin Öneriler

04_57_01.jpg

Depresyon da ilaç ve terapi kadar kişinin günlük yaşamında da kendi kendine yapabilecekleri vardır.Kendinizi eleştirilerinizin ne kadar gerçekçi, ne kadar çarpıtılmış olduğunu sorgulayın. Eleştirilerinizi gerçekçi bir zemine oturtun.Hiçbir şey yapmamaya” neden olan düşünceleri, olayları gözden geçirmek. Günlük aktivite programı oluşturmak.Ertelemelerinizi azaltmaya çalışın.Planlarınız ve kendinizden beklentilerinizin uygulanabilir olması önemlidir.Aktiviteler ve planlar için kendinize katı davranmayın ve kendinizi zorlamayın. “Ama” ile başlayan cümleleri azaltmak.Negatif düşüncelerinizin farkına varın. Düşüncelerinizi sorgulayarak yanlış ve çarpıtılmış olanları ayıklayın.İnsanlarla ilişkileriniz de “hayır” diyebilmek ve size verilen “hayır” cevaplarını tolere edebilmek. (Kendi sınırlarınızın ve karşınızdakinin sınırlarının farkına varmak. 

Yazar: Psk. Zehra EROL
Tarih: 14 Nisan 2008 | Kategori: Nedir?
Yorum: 5

Yorumlar

Yorum: duygu
Tarih: 12 Haziran 2008, 14:17

gerçekten anmadım sizi nasıl olumsuz düşüncelerimizi ayıklayabiliriz ki. bu nun mumkün olabılecegını zannetmıyorum kendımce. çünkü gerçeten büyük bı bunalım içersindeyim olumsuz düşünmekten kendimi asla almıyorum herseyın olumsuzunu düsünüyorum ve kandı kendımı telkın edemıyorum acıkcası bu konuda bana yardımcı olursanız sevınırım sevgılerımle

Yorum: ismail
Tarih: 12 Haziran 2008, 16:14

Tıpkı bende duygu arkadaşımız gibi çok olumsuz düşünüyorum.Olur olmaz şeylere çok kafa takıyorum.Ama bunu düzeltmek için çaba da harcıyorum.Maalasef bunlarda geçici oluyor.Ne yapabilirim?Eğer bi öneriniz varsa ve yardımcı olursanız çok sevinirim.AMA ÖNERİLERİNDE KLASİK DEĞİL GERÇEKCİ OLMASINI ÖNEMLE RİCA EDERİM…

Yorum: zehra
Tarih: 12 Haziran 2008, 17:29

kendinizi telkin edememeniz ve bu düşünceden uzaklaşamamanız sadece psikoterapi değil ilaç tedavisini de gerektiriyor olabilir. bir uzmandan en kısa sürede yardım alın.

Yorum: Melike
Tarih: 29 Haziran 2008, 2:08

Kısa bir süre öncesine kdr hayatımda hersey berbat gidiyordu bnde duygu ve ismail arkadasım gibi hayattan hic birsey beklemeyecek haldeydim antidepresan da kullandım ama kendi doktorum oldum denebilir. Ben istemedikten sonra beynim kabl etmedikten sonra ne ilac ne doktor bana ne verebilirki. Tek kural bunca yorgunluga, bunca yıkıntıya karsı kalbimizin herşey gzl olacak diyerek buna beynimizin ve kalbimizin inanması.

Yorum: zehra
Tarih: 30 Haziran 2008, 9:30

depresyonda kişinin olayları algılayışı ve yorumlayış şekli çok önemlidir. bu nedenle yaşadığımız olayları kendi içimizde nasıl değerlendiriyoruz ve basit karmaşık demeden olaylar bizde nasıl bir etki uyandırıyor anlamamız önemli. bazen bunu kendi başımıza yapabiliriz. ancak bazı durumlarda yapmamız mümkün olmaz. kendimize getirdiğimiz mecburiyetler, olayların olumsuz yönlerini farkında olmadan seçiyor oluşumuz ve farkına varmadan bize sunulan etiketleri kabullenişimiz mutsuzluklarımıza zemin hazırlayabilir. bunları görmek ve beklenti oluşturmak yerine sınırlarımıza uygun hedefler belirlememiz bize yardımcı olur.

Yorum yazın